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尝试短距离铁三比赛 掌握10个训练技巧即可

日期:2019-12-2(原创文章,禁止转载)

尝试短距离铁三比赛 掌握10个训练技巧即可

3月19日报道:

铁人三项比赛对于很多人来说难度较大,毕竟涉及游泳、骑自行车和跑步三项运动。不过,铁人三项的距离也不是固定的,其中的短距离就比较适合大部分人尝试,它包括750米的游泳、20公里的自行车和5公里跑步。

即使你只有周末有时间训练,也完全可以参加短距离铁三比赛,关键是要掌握一些训练技巧。想尝试短距离铁三比赛的跑者,按照下面的技巧训练6周即可具备参加比赛的实力。

游泳技巧

1、注重技术

游泳最重要的是掌握游泳技术,如果技术不正确,游泳效率就会下降,成绩也不可能满意,而且可能会导致受伤。

2、多练习

每次的练习时间不需要太久,15分钟即可,但是每周一定要多次练习,这样的训练效果比每周进行两次1个小时的训练更好。

3、增强耐力

和跑步一样,通过不同距离的游泳训练来增强耐力。先进行8次50米的轻松游进行热身,然后进行下面6组游泳训练,每一组之间只休息15秒钟:200米速度游,300米恢复游,400米全速游,400米轻松游,300米快速游,200米轻松游。

4、公开水域练习

绝大部分铁三比赛游泳项目都是在室外进行的,所以在训练时就要适应室外的环境。在公开水域游泳,能够锻炼运动员的方向感,不至于在比赛时晕头转向。

自行车技巧

1、为跑步保留体力

虽然比赛需要尽力,但是自行车比赛时还要考虑到后面的跑步比赛,不能拼尽全力带着疲惫的身体进入跑步比赛。理想情况下,自行车每分钟转速达到85-90转即可。

2、提升乳酸阈值

自行车比赛时对双腿的考验非常大,如果乳酸阈较低的话,双腿很快就会变得沉重,蹬自行车时非常吃力,也会影响到后面的跑步比赛。运动员需要在平时通过锻炼提升自己的乳酸阈。

3、斜坡最高点时仍用力骑行

自行车比赛遇到斜坡时,有些人会在即将到达最高点时放松,利用惯性来冲过最高点。此时,如果你继续用力骑行的话,就很容易超越对手,为后面的跑步赢得时间。

跑步机巧

1、练习转换

很多跑者在自行车项目结束之后,进入跑步比赛时感觉到双腿无力,像灌了铅一样。这是由于自行车赛最后冲刺阶段消耗了太多的能量,乳酸堆积。运动员应该在平时就进行这一点的专门训练。先努力骑行15-25分钟,然后进行15-20分钟的跑步。每周练习2-3次即可。哈尔滨癫痫病如何快速治愈武汉哪家医院治抽搐好啊哈尔滨最专业治疗羊癫疯的医院

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